Ijsberen
De dag starten met een boost?
Ja graag!
De gecombineerde kracht van cardio, ademhalingsoefeningen en koude therapie
Het programma
Opwarming - 20min: full body cardio training.
Ademhalingsoefeningen - 10min. Hypocapnie oefeningen om het lichaam voor te bereiden op de dip.
Ijsberen - een dip in het koude water. Duur: afhankelijk van de watertemperatuur.
Gezellig terug opwarmen met een tas koffie of thee.
Waarom?
Omdat gedoseerde, kortdurende uitdagingen een onderdeel zijn van een gezonde levensstijl. De trainingen hebben een positieve invloed op je DNA-activatie, je weerstand, je brein, je huid, je lever, je schildklier… En bovendien is niets zo verbindend als samen een beetje afzien. Meer weten over de gezondheidsvoordelen? We starten elke training met een kort weetje over de effecten en er is zeker ruimte voor vragen.
#deijsberenvanranst #ijsberen
Praktisch
Data
Wekelijks tijdens het ijsbeerseizoen van oktober 2026 tot maart 2027.
Zondag 9u-10u
Donderdag 9u-10u
Speciale data:
17 januari - NIEUWJAARSDUIK. Zelfde principe, maar met een vuurkorf, een warm winterdrankje en extra gezelligheid!
21 maart- POTLUCK BRUNCH. feestelijke afsluiter van het seizoen met een gezellige brunch.
Prijs
Afzonderlijke workshop: €20
6-beurtenkaart: €108 (€18 per sessie)
12-beurtenkaart: €192 (€16 per sessie)
Eénzelfde beurtenkaart mag door meerdere personen gebruikt worden.
Aankoop van beurtenkaarten gebeurt ter plaatse. Via de inschrijflink onderaan schrijf je je in voor de gewenste data - telkens wanneer je aansluit wordt er een beurt van je beurtenkaart afgevinkt.
Zelfstandig gebruik van de zwemvijver
Heb je ervaring met ijsberen? Dan is het mogelijk de zwemvijver zelfstandig te gebruiken tijdens de openingsuren van de praktijk.
Tarief:
losse sessie: €2,5
10-beurtenkaart: €20 (€2/sessie)
Inschrijven
Per sessie zijn er maximaal 6 deelnemers. Schrijf je dus op tijd in.
Inschrijven doe je hier:
Veelgestelde vragen over ijsberen
Hoe koud is het water?
Er zijn gezondheidsvoordelen vanaf dat het water kouder is dan 16 graden. Hoe koud het water in de zwemvijver juist is, hangt uiteraard af van het weer en de tijd van het jaar.
Hoelang ga je in het water?
De ideale dosering is voor iedereen anders: je wilt je lichaam uitdagen, maar niet overbelasten. Misschien is het voor jou voldoende om er 3 minuten met je benen in te gaan staan of misschien heeft jouw lichaam meer uitdaging nodig en dompel je je 3x3minuten onder. Daarnaast speelt uiteraard ook de temperatuur van het water een rol - bij 15° gaan we eerder naar 3x3min, bij 2° is het soms eerder 3x30sec. Inne begeleidt je bij het vinden van de juiste dosering. Toch wat te veel gedaan? Dan is er de mogelijkheid om nadien even een warme douche te nemen om je temperatuur terug op peil te brengen.
#ijsberen #ijsbeerclubranst #koudetherapie #intermittentcold #ijsbad